Adet Sancısına (Adet Ağrısına) Ne İyi Gelir?

Biz bayanların her ay yaşadığı ve zorlayıcı ağrılara ve sancılara neden olan adet döneminde aşağda belirteceğim yöntemler sayesinde hali hazırda yaşadığınız adet ağrısını hafiflete bilirsiniz.

• Sıcak su torbaları, ısıtıcı yastıklar ya da sıcak bir duş alarak gerilmiş olan kaslarınızı gevşete bilirsiniz.
• Bitkisel çaylar kullanın örneğin papatya, nane, zencefil ve tarçın gerilmiş olan kaslarınızı yumuşatır ve üzerinizdeki gerginliği alır.
• Alt karın bölgenize şiddeti azaltacak şekilde hafif masajlar yapmanız da etkili olabilir.

Adet ağrılarınıza daha başka hangi unsurların, yiyeceklerin, meyvelerin ve de bitkisel çayların iyi geleceğine merak ediyorsanız, sizlere yazımızın geri kalanını okumayı tavsiye ederim.

Adet Sancınısa Ne İyi Gelir?

• Sıcak bir duş alaraka, sıcak su torbaları ve ya ısıtıcı yastıklar kullanarak rahime bağlı olan kasların gevşemesine yardımcı olursunuz diğer bir değişle ağrılarınız asıl nedeni olan bölgeyi rahatlatır ve sancılarınızı hafifletmiş olursunuz.

NOT: Eğer evinizde sıcak su torbası ve ya ısıtıcı yastık yoksa alternatif bir yöntem olan normal plastik şişeleri kullana bilirsiniz.

Plastik şişenin içine sıcak su ekleyin daha sonra şişeyi karın bölgenizde gezdirin.

• Her ne kadar kulağa ilginç gelse de spor yapmak adet sancılarını hafifletmekte yardımcı olur. Yapacağınız tempolu yürüyüşler ve ya aerobik hareketler sayesinde bedeninizde ki kan dolaşımını yükseltirsiniz buda bedeninizin daha çok endorfin salgılamasını ve ağrılarınızın hafiflemesini sağlar.

NOT: Hafta da 3-4 kez düzenli spor yapan bayanların, diğer bayanlara kıyasla çok daha az adet sanıcısı geçirdiği kanıtlanmıştır.

• Ilık ve ya sıcak su tüketimi adet döneminde ağrılarınızın hafiflemesini sağlar. Ayrıca içerisinde bol mikatrad su bulunduran besinlerde tüketmeniz adet dönemi için çok faydalı olacaktır örnek vermek gerekir ise karpuz, salatalık, marul, kereviz, çilek, yaban mersini ve ahududu.
• Orgazm olmak hemen hemen bedendeki tüm ağrıların hafiflemesinde en etkili yöntemlerden biridir özellikle adet sancısında. Orgazm olma esnasında rahim gevşemeye başlar ve kan dolaşımı yükselir ayrıca endorfin salgılanmasına yardımcı olur ki bu da bedeninizin kendini daha rahat his etmesini sağlar.
• Adet döneminizde kafein içeren içeçeklerden uzak durmaya çalışın örneğin kahve, çay, soda enerji içeçekleri ve çikolata.

Adet Ağrısına İyi gelen Bitkiler

• Zencefil adet ağrısına iyi gelen bitkilerin başında yer almaktadır. ​

• Az miktarda zencefil rendeleyin ve bir bardak sıcak suda yaklaşık 5 dakika boyunca kaynatın. Hazırladığınız çayı süzün ve daha sonra içine bal ve limon suyu ekleyin. Hazırlamış olduğunuz çayı adet sancısı döneminde gün içerisinde 2-3 kez tükete bilirsiniz.
• Zencefili besin diyetinize yemeklerde ve ya salatanızda ekleyerek tükete bilirsiniz.

• Adet sancısına iyi gelen diğer bir bitki fesleğen’dir. İçerisinde bulunan kafeik asit sayesinde ağrı giderici özelliğe sahiptir.​

• 1 yemek kaşığı fesleğen yapraklarını bir bardak sıcak suya ekleyin daha sonra sıkıca bardağın ağzını kapatın ve soğuması için bekleyin ve soğuk olarak tüketin.
• Yeteri miktarda fesleğen yapraklarını suyunu çıkarana kadar ezin daha sonra 2 yemek kaşığı fesleğen suyunu bir bardak sıcak suya ekleyin. Hazırladığınız karışı gün içerisinde 3 kez tükete bilirsiniz.
• Fesleğen yapraklarını günlük diyetinize de ekleyerek tükete bilirsiniz.

• Tarçın içerisinde spazm önleyici ve iltihap sökücü özelliğine sahiptir bu sayede adet sancısına iyi gelen bitkiler arasındadır. 

• Tarçın tozunun dörtte biri kadarçay kaşığını, bir bardak sıcak suya ekleyin ve 5 dakika bekleyin daha sonra biraz bal ekleyin ve azar azar tüketin.

NOT: Günlük kulanacağınız tarçın miktarı 6 gramı geçmemelidir.

• Rezene adet ağrısına iyi gelen bir bitkidir.

• 1 çay kaşığı rezene tohumunu bir bardak sıcak suya ekleyin daha sonra 5 dakika boyunca kısık ateşte kaynatın. Çayınız hazır olduğunda önce süzün daha sonra içerisine 1 yemek kaşığı bal ekleyin ve iyice karıştırın. Bu karışımı gün içerisinde 2 kez tükete bilirsiniz.

• Şekerkamışı şurubu içerisinde bulunan demir, kalsium, potasyum, magnesium, manganez, B6 vitamini ve selenyum açısından zengindir bu sayede kan pıhıntılarını azaltır ve rahim duvarındaki kasların gevşemesine yardımcı olur. 

• Bir bardak sıcak süt içerisine 1 ila 2 çay kaşığı şekerkamışı şurubu ekleyin. Hazırlamış olduğunuz karışımı gün içerisinde istediğiniz kadar tükete bilirsiniz.

• Çin melekotu adı üzerinden anlaşılacağı gibi çin ülkesindeki bir bitkidir ve genellik ile kadın sağlıkları için kullanılır. İçerisinde bulunan iltihap sökücü ve adet döneminde yavaşlayan kan dolaşımını hızlandırma özelliği sayesinde adet sancısına iyi gelir. 

• 1 poşet çin melekotu çayını bir bardak sıcak suya ekleyin ve demlenmesi için 5-10 dakika bekleyin daha sonra içerisine bal ekleyin. Bu çayı gün içerisinde 1 kez tüketin.

NOT: Çin melekotu diğer bitkilere kıyasla daha güçlü olduğu için tüketmeden önce doktorunuza kesinlikle başvurun.

• Papatya bitkisi adet ağrısına iyi gelir. 

• 2-3 çay kaşığı kurtulmuş papatya bitkilerini bir bardak sıcak suya ekleyin ve 3-5 dakika bekleyin daha sonra çayınızı süzün ve içerisine bal ve ya limon suyu ekleyerek tüketin.

Adet Sancınısa İyi Gelen Yiyecekler

• Yanlış beslenme adet döneminde sancılarınızın çoğalmasına neden olur bu yüzden tükettiğiniz yiyeceklere dikkat etmenizde fayda var. 

   

   

  • Kahve rengi pirinç içerisinde bulunan B6 vitamini sayesinde adet sancısına iyi gelir.
  • Zeytin yağı ve brokoli içerisinde bulunan E vitamini sayesine adet ağrılarını giderir.
  • Adet döneminde bedenimizdeki demir miktarı azalır  tavuk, balık (özellik ile omega 6 açısından zengin olan somon) ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek demir miktarını çoğalta biliriz.

Not: Hem sağlık hemde lezzet açısından zengin bir Omega 6 besin kaynağı olan somon balığı tarifi için "Avokado Soslu Izgara Somon ve Ananas Tarifi" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

NOT: Adet döneminde fazla et, yumurta, alkol, karbonat içeren yiyecekler ve yağlı yiyeceklerden uzak durmaya özen gösterin.

• Kalsiyum içeren yiyecekler tüketerek adet ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olursunuz.

   

   

  • Süt ürünleri
  • Susam tohumu
  • Badem
  • Yeşil yapraklı sebzeler

• Yeteri miktarda A vitamini tükettiğinizden emin olun. Bu vitamini Balık yağı ve  havuç tüketerek temin edebilirsiniz.

• Magnezyum adet sancını hafifletici etkisine sahiptri bu yüzden magnezyum içeren yiyecekler tüketmeye özen gösterin. 

   

   

  • Çerezler ve kabak çekirdekleri
  • Balık
  • Fasülye
  • Avokado
  • Muz
  • Az yağlı yğurt

Adet Dönemi Nedir?

Bayanların her ay yaşadıkları ve zorlayıcı ağrılara ve sancılara neden olan adet dönemi vücutta bulunan ve bebek için hazırlanan ortamın bebek olmaması durumunda dışarı atılmasıdır. Bu durumda adet kanaması başlangıcında veya ilk günlerinde sancılar yaşanabilir. Bu sancılar özellikle kış aylarında soğuk algınlığı nedeni ile daha da sıklaşabilir. Karnınızı sıcak tutmamanız durumunda bu ağrılara maruz kalabilirsiniz.

Aynı şekilde ilk günlerinde özellikle aşırı kanama olması durumunda da adet sancısı çekebilirsiniz. Bu durumda evden çıkmak istemeyebilir ve kendinizi kapatabilirsiniz. Her bayanda olmasa da sıkça yaşanan bir durumdur. Öyle ki bazı durumlarda ilaç tedavisi görülmesi bile gerek duyulabilir. Bazı kadınlar bu konuda hiç sıkıntı çekmeden de bu dönemi normal zamanlarında olduğu gibi atlatabilirler.

Adet Sancısı Neden Olur?

Adet sancıları bu dönemde rahim içinde güçlü kasılmalar olması halinde ortaya çıkar. Bu kasılmaların asıl amacı prostaglandinler denilen kimyasalların salgılanmasını sağlamaktır. Bu salgılanmanın yüksekliğine göre farklı durumlarda oluşabilir. Bulantı, sersemlik veya kusma gibi durumlarda ortaya çıkabilir. Bu salgılanmanın boyutuna göre bayanlarda ağrı olabileceği gibi bu dönem ağrısız bir şekilde de geçebilir. Aynı şekilde bu sancılar farklı bir hastalığın nedeni de olabileceğinden aşırı şikayetler olunması halinde mutlaka doktora danışılması gerekir. Bu şekilde erken tanı ile olası rahatsızlıklara karşı önlem alınabilir.

Adet dönemi ile ilgili merak ettiğiniz başka konular var ise diğer makalelerimizi okumanızı öneririm:

Adetliyken ilişkiye girilir mi diye merak eden bir çok kişi var, sizde eğer bu sorunun cevabını merak ediyorsanız "Adetliyken İlişkiye Girilir mi" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Adet gecikmesinin nedenleri, adet gecikmesinin belirtileri ve bunun için yapılması gereken testleri merak ediyorsanız "Adet Gecikmesi" başlıklı yazımızı okumanızı tavsiye ederim.

[rwp-review id=”0″]