Ofis içerisinde masa başı işlerde çalışan kişilerin gün boyu hareketsiz kalmaları nedeniyle yaşadıkları bir çok rahatsızlık söz konusudur. Hareketsiz sabit kalan vücut kasları aşırı gerildiği için
- kramp,
- fıtık,
- adele sertleşmesi gibi rahatsızlıkların yaşanma olasılığı fazladır,
- Meslek hastalığı olarak da bilinen bel fıtığı,
- sırt ve de boyun ağrıları,
- diz kapağı rahatsızlıkları,
- eklem rahatsızlıkları hep bu şekilde uzun süre hareketsiz kalındığı için ortaya çıkmaktadır.
Bu ve benzeri problemlerin önüne geçebilmek için belirli aralıklarla çalışmanıza ara vermeli ve vücudu harekete geçirmek adına bazı egzersizler yapılmalıdır.
Bu konu ile ilgili size günlük çalışma temponuzun arasında kolaylıkla yapabileceğiniz, rahatlamanıza ve bahsi geçen rahatsızlıklardan daha uzakta yaşamanıza faydası olacak önerilerde bulunabiliriz.
Elbette ofis içerisinde uygulanacağını düşünürsek kısıtlı bir takım hareketler olacaktır ancak vücudunuzu esneteceği ve vücutta biriken yükün hafiflemesine yardımcı olacağı için artısı fazla olacaktır.
Ofis Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Öncelikle neler yapmanız gerektiğini sıralamadan, nelerin yapılmamasına dikkat etmeniz gerektiğini söyleyelim.
- Ofis içerisinde çalışıyor ve masa başında bilgisayar karşısındaysanız,
- sürekli hareketsiz şekilde oturmayın.
- Ara ara ayağa kalkıp ofis içinde kısa yürüyüşler yapın.
- Eğri bir şekilde omurganızın şeklini bozacak şekilde oturmayın,
- bel desteği kullanın ve kol dayanması için yer olan koltukları tercih edin.
- Masanızın, bilgisayar ve kullandığınız ofis malzemelerinin yükseklik dengesine dikkat edin.
- Monitör çok aşağıda ya da çok yukarıda olmasın. Ekranınızın gözlerinizle aynı hizada bitiyor olmasına dikkat edin.
Ofis Egzersizleri
Belirli aralıklarla bu süre saat başı olabilir, söyleyeceğimiz egzersizleri yapın.
- İlk olarak baş egzersizlerini verelim. Başınızı çok sert olmayacak şekilde sağ sol ön ve arkaya eğerek gerdirin. Omuzlarınızı yaklaşık üç saniye kadar yukarı kaldırıp gerdirin ve bunu on sefer yineleyin. Yine omuzlarınızı yuvarlak çizer gibi öne ve arkaya doğru hareket ettirin.
- Elleri uzatıp gerdirerek kürek kemiklerinizin arasını açın ve tam tersi hareket olarak eller belde kolları geri iterek kürek kemiklerini yakınlaştırın.
- Diz ve dirsekleri açıp hareket ettirin. Ellerinizi açıp parmakları gererek hareket ettirin.
- Ayak bilekleriniz ile yine daireler çizerek açılmasını sağlayın. Ayağa kalktığınızda belinizi iki yana esneyecek şekilde zorlamadan hareket ettirin.
- Her fırsatta yürüyün çok katlı bir ofisiniz yoksa merdiven kullanmaya dikkat edin.
Bu uygulaması kolay hareketler vücut kasılmalarınızı engelleyecek, rahat ve zinde çalışmanıza faydalı olacaktır. Çalışmadığınız zaman dilimlerinde de sporunuzu aksatmamaya özen gösterirseniz ki yaşam kaliteniz artı yönde ilerleyebilsin.
[rwp-review id=”0″]
