Kramp hemen hemen her insana en az birkaç kez uğramış olan bir kas kasılmasıdır. Kimi kişilerde krampların sayısı oldukça fazla olur. Özellikle ergenlik çağında kramp girmesi çok daha fazla görülmektedir.
Bu kas kasılması insana dünyanın en büyük acısını yaşatırmışçasına bir his verir. İlk etapta geçmesi 2-3 dakikaya kadar sürmekte olan Kramp ağrısının devamında birkaç gün devam eden ağrılar olabilmektedir.
Kramp genellikle ayak, baldır, diz ve kalçalarda görülmektedir. Krampın şiddeti fazla ise birkaç gün hatta 1 hafta sürebilen bir kasılma hissedebilirsiniz. Bu süre zarfında ağanızın üzerine basmakta zorlanabilir ve ağrılar hissedebilirsiniz.
Kramp Nedir?
Kramp uzun vücut kaslarının her zamankinden daha fazla yorulmasıyla birlikte vücudun buna tepki verme şeklidir. Kramp, kasların bulunduğu bölgede ani değişimlerin sebep verdiği istem dışı olarak gerçekleşen kas kasılması ve bunun sonucunda o bölgenin sertleşerek muhteşem bir ağrıya neden olmasıdır.
Kramp her kişide olmasada, genellikle erkeklerde ve vücudun uzun süre hareketsiz kalmasından sonra aşırı yorulmasıyla birlikte ortaya çıkabilmektedir. Yaz aylarında denize girdikten bir süre bacak kasların yorulmasıyla birlikte ortaya çıkabilmektedir.
Kramp o anda gelmeyip gece yatarken yine yorgunluğa bağlı olarak uğrayabilir. Bisiklet kullanan kişilerde uzun yol gittikten sonra yine kramp ağrıları girebiliyor. Kramp sadece bacak bölgesinde değil kol ve hatta el parmaklarında bile olabilmektedir. Fakat en dayanılması güç olanı baldıran giren ağrılardır.
Kramp Neden Olur?
Eğer soğuk bir havada aşırı yorgun olarak eve geldiyseniz, yaklaşık 1-2 saat sonra kramp sizi karşılayabilir. Vücutta bulunması gereken vitamin ve minerallerin oranı az ise kramp sizi her zaman yakalayabilir. Geceleri yorgunluğun çıkmasıyla birlikte krampta girebilir.
Yaşlı, hamile ve erkekler kramp için en çok şikâyet eden kesimdir. Krampın olma sebebi yanlış beslenme şekilleri, genetik faktörler ve uzun süre hareketsiz kalan vücudun hantal bir hal aldığı için bir süre sonra beklemediği kadar yükü yüklenmesi ani kas kasılmalarını ortaya çıkarmaktadır.
Kramp Girmemesi için Ne Yapmalıyız?
Sık sık kramp giriyorsa, öncelikle kramp giren bölgelerin her gün düzenli olarak hareket ettirilmesi gerekmektedir. Günlerce yürüyüş yapmayıp, aniden kilometrelerce koşmayın.
Süt, muz ve tuzsuz yiyecekleri bol bol tüketin. Beslenme şeklinize dikkat etmelisiniz. Uzun süre oturmayın ve uzun süre oturmanız gerekiyorsa zaman zaman kalkın ve hareket edin.
Sigara ve alkol kullanmayın. Vitamin eksikliği yaşamamak için her gıdadan yeteri kadar tüketin.
