Yeni doğum yapmış her anne için temel endişelerin başında süt üretimini arttırabilmek yatıyor ve bunun için beslenmelerine dikkat etmeleri ilk şart olarak sayılabilir.
Çocuğun anne sütüne bağlı yaşadığı dönemin anne ile çocuk arasında duygusal bir bağ kurduğuna değinen Diyetisyen Elif Yıldız, “Emzirme döneminde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi anne için de çocuk için de çok önemlidir. Annenin beslenmesinde tüm besin grupları bulunmalı ve vitamin yönünden de zengin olmalıdır. Annenin beslenmesi sütün kalitesini de etkilemektedir. Anne sütü; besleyicidir, ekonomiktir, sindirimi kolaydır, daima temiz ve hazırdır…” dedi.
Annenin besin depolarını koruyarak sağlığı devamlı kılmanın emzirme döneminde en çok dikkat edilmesi gereken şeylerden ilki olduğunu belirten Yıldız, bir diğerinin ise “Salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak.” olduğunu söyledi.
Sütüm Çocuğum İçin Yeterli Mi?
Bu konuda şüphesi olan annelerin yapabileceği en doğru iş, bebeğin kilosunu takip etmektir diyen Yıldız sözlerine; “…bir sağlık kuruluşuna gidin ve bebeğinizi tattırın. 2-3 gün sık sık her istediğinde aksatmadan emzirin. Sonra tekrar aynı yerde tarttırın. Kilo artışı günlük: 20-30 gram, haftalık: 125 gram, aylık en az 500 gram ise sütünüz yetiyor demektir.” diye devam etti.
Her Gün 3 Litre Su Tüketmek Gerek
Emzirmenin de doğrudan süt artışı sağladığını sözlerine ekleyen Yıldız süt artışı sağlayacak diyet önerilerini şu şekilde sıraladı:
Günde 4 fincan rezene, 2 bardak fesleğen çayı için.
Öğünlerinizdeözellikle kahvaltı sofranızda sürekli taze yeşillik (Roka, tere, nane, dere otu, maydanoz vb.) bulundurun. Kahvaltıda bir tabak dolusu tüketin.
7-8 adet kuru inciri ikiye bölerek yarım litre suda kaynatın. Elde ettiğiniz sudan her gün sabah-akşam 1 bardak için.
Her gün 1 tatlı kaşığıçörek otu karıştırılmış bal, 1 tatlı kaşığı zencefilli bal veher sabah 1 tatlı kaşığılimonlu pekmez, 1 kayısı kıvamında pişmiş yumurta tüketin.
Demir yönünden zengin gıdalara önem verin. Çekirdekli siyah kuru üzüm, yeşil mercimek ve kuru hurma bunlardan bazılarıdır.
Yemeklerinizde kimyon, fesleğen kullanın. Ara ara ceviz, fındık ve badem atıştırın.
Odak noktanız “ne kadar çok yersem o kadar sütüm olur” değil “ne kadar kaliteli beslenirsem o kadar sütüm olur” olsun.
[rwp-review id=”0″]
