Vücudunuza dâhil ettiğiniz yağlar doğal ve dozunda olduğu sürece hiçbir sıkıntı yok. Aksine kızartma ya da işlenmiş yağlı besinleri tükettiğiniz sürece problem var demektir. Balıktan alacağınız omega ve avokadodan alacağınız doymuş yağ zarar değil fayda sağlayacaktır. Hızlı yağ yakımını gerçekleştirmek için gerek beslenmenizde gerek egzersiz çeşitlerinizde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Yemeniz ya da uzak durmanız gereken yiyecekleri öğrenip, yaptığınız egzersizin işleyişini değiştirerek yağ yakımını normalden etkin hale getirebilirsiniz.
Gün içinde az kalori almak, az öğün yemek size hiçbir fayda sağlamayacağı gibi düzensiz beslenmeye yol açarak dengelerinizi alt üst edecektir. Gün içinde almanız gereken kalori miktarı ortalama olarak 1200 kalori civarındadır. Altına düştüğünüzde metabolizmanız açlık uyarısı ile karşılaştığında aldığınız her kaloriyi korumaya çalışacaktır. Bu günlük kalori miktarının büyük ve önemli bir kısmını karşılamak için kahvaltıyı es geçmemenizi öneriyoruz. Sizi neredeyse tüm gün ayakta tutacak, doğru yapıldığında güne iyi ve enerjik başlamanızı sağlayacak kahvaltı, hızlı bir metabolizmanın en iyi dostlarından biri.
Aşırı Çay Ve Kahveden Uzak Durun!
Spor ve beslenme dünyası her fırsatta doğru sıvı tüketiminin metabolizma üzerindeki olumlu etkisinden bahsediyor. Bu olumlu etkiler metabolizmaya yüzde 20’lik bir hız kazandırıyor. Gün içinde tükettiğiniz 2 litre su, yapılan araştırmalara göre haftada 400-500 g kaybetmenize neden oluyor. Suyun yanı sıra, bitki çayları, ev yapımı buzlu çaylar ya da meyve suları da suya alternatif olabilecek içecekler arasında. Uzak durmanız gerekenler ise, aşırı çay, kahve ve alkol.
Bir ofis çalışanıysanız yağ yakmak için sandalyenizden biraz kalkıp hareket etmenizde fayda var. Çünkü yağ yakımını sürekli hale getirmenin yolu hareket etmekten, sürekli oturmamaktan geçiyor. Akşam ya da sabah yapacağınız egzersizlerin yanı sıra gidebildiğiniz kadarıyla bir yerlere hareket etmek en güzel yağ yakma yollarından biri.
Yoğun tempolu bir iş hayatınız olabilir. Buna bağlı olarak öğünlerinizde de aksamalar olabilir. Ancak yağ oluşumunu engellemek adına bu düzeni bir şekilde oturtmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz. Akşam yemeklerinizi uykunuzdan dört saat önce yiyerek yağlara karşı savaş açabilirsiniz.
Yağ yakımını hızlandırmak için;
- keten tohumu
- soya fasulyesi
- kırmızıbiber
- esmer pirinç
- mercimek
- zeytinyağı
- portakal
- greyfurt
- zencefil
- ananas
- yeşil çay
- ceviz
- sirke
- balve süt besinleri tüketmenizi öneririz.
[rwp-review id=”0″]
