Günümüzde birçok kişi ister iş yerinde ister evinde sürekli olarak bilgisayar başında oturuyor. Bunu ister işimizin gereği (çağrı merkezi, banka şubesi veya bir ofis) ister evimizde favori oyununuzu veya filminizi izlerken saatlerce bilgisayar başında oturduğumuz zamanlar olur. Bu eylemimiz ister iş ister eğlence amaçlı olsun kaslarımıza ve bedenimize ciddi zararları olabilir. Bu nedenle bilgisayar başında iken belli aralıklarda yapacağımız basit egzersizler hem vücudumuzun rahatlamasına hem de daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
İlk egzersiz parmaklarımızı başımızın üstünde birleştirmek, parmaklarımız iç içe geçirerek başımızın üstünde avuç ileri yukarı bakacak şekilde kollarımızı uzatıyoruz. Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalarak tekrardan ellerimizi aşağı indiriyoruz. Bu işlemi beş defa birazcık dinlenme ile tekrarlıyoruz.
İkinci egzersiz boyun egzersizi, önce boynunuzu yavaşça ileri ve geriye doğru hareket ettirin çok fazla zorlamanıza gerek yok yavaşça ileri ve geriye doğru beşerli setlerde hareketi tekrarlayın. Benzer bir şekilde başınızı sağ ve sola bakacak şekilde yavaş hareketler ile çevrin. Daha sonra başınız kulaklarınız omuzlarınıza yaklaşacak şekilde önce sağa sonra sola doğru germeye başlayın, bunu da 5li setler halinde tekrarlayınız. Daha sonra, iki elinizle başınızı geriye doğru itmeye başlayın ve aynı anda boyununzla başınızı ileri doğru getirmeye çalışarak ellerinize karşı koyun tabi çok fazla güç sarf etmenize gerek yok ortalama bir güçle bastırmanız yeterlidir boyun kaslarınızı fazla zorlamayın. Önceki egzersizdeki gibi, sağ elinizle başınızı sola doğru iterken boynunuzla karşılık verin ve ters işlemi de sol kolunuzla başınızı sağa iterek tekrarlayın. Benzer egzersizi bu sefer kollarınızı başınızın arkasında birleştirerek ve boynunuzu ileri doğru itin ve başınızla buna karşılık vermeye çalışın. Son olarak da, omuzlarınızı önce yukarı doğru kaldırıp daha sonra geriye doğru çekin, bu hareketi de beşli setlerde tekrarlayınız. Bu egzersizleri iş yoğunluğunuz ve altında bulunduğunuz stres durumuna göre günde 2-3 defadan veya her saat başı yapmak sizin tercihinize kalmıştır.
Üçüncü egzersiz ayaklarınızı esnetmeniz. Her yirmi dakikada veya 30 dakikada bir oturduğunuz yerden kalkmanız ve kısa bir yürüyüş yapmanız hem ayaklarınızın hissizleşmesine engel olur hem de dolaşım sisteminize iyi gelir.
Dördüncü egzersiz gözlerinizi dinlendirmek, bilgisayar ekranına sürekli bakmak gözleriniz için zararlı olabilir bu neden ile her 20 dakikada gözlerinizi kısa süreliğine kapatmanız ve bilgisayar ekranı dışında başka bir yere bakmanız gözlerinizi aşırı yorulmasına engel olur. Hatta her saat başı gözlerinizi 2-3 dakikalığına kapatıp dinlendirmeniz çalışma performansınızı da artıracaktır.
