Organizmanın sindirim merkezi konumunda olan bağırsaklar düzenli ve sağlıklı çalışmadıkları zaman vücudun diğer sistemlerini de etkiler. Aşırı katı beslenme şekilleri, sağlıksız diyetler ve yetersiz beslenme bazen bağırsakların yavaş çalışması veya hiç çalışmamasına sebebiyet verebilmektedir.
Bağırsak Çalıştıran Yiyecekler Nelerdir?
- Temel olarak lifli gıdaların bağırsakları en iyi çalıştıran gıda grubu olduğunu söyleyebiliriz. Bu lifli gıdalar arasında mercimek, bezelye ve fasulye gibi bakliyat çeşitleri bulunmakla beraber, ayrıca mısır gevreği, çeşitli krakerler ve buğday unundan yağılmış unlu mamuller de bulunur. Tüm bu lifli besinler B vitamini zaviyesinden de yararlıdır.
- Özellikle öğün aralarında tüketilebilecek olan eriğin, kayısının ve incirin kurutulmuş hali de bağırsak hareketliliği açısından faydalıdır. Bir taraftan sindirim ve boşaltım sisteminde rol alan bağırsakların daha çalışkan olmasını sağlarken diğer taraftan da sizi tok tutar.
- Sadece meyvelerin kurusu değil tazesi de muhtevalarındaki lif sayesinde bağırsaklara hareketlilik kazandırır. Bunların dışında şalgam, patates, lahana, mısır, brokoli ve enginar gibi kimisi yeşil kimisi lifli sebzelerin de yararı yadsınamaz.
- Kişinin tuvalet ihtiyacının gelmesi için besinlerin iyi sindirilmiş olması gerekir. Sindirim de rol alan en önemli unsurlardan biri de tabi ki sudur. Su alınan gıdaların hem midedeki hem de bağırsaklardaki süreçlerine ciddi destek veren ve hemen her şeyi yumuşatabilen bir maddedir.
- Bağırsaklarda faydalı olarak iş yapan bakterilerin de fazla olması sindirimi kolaylaştırmaktadır. Bu bakterileri, yoğurt, kefir ve süt arttırabilir. Bunlardan başka bal, çilek, sarımsak, muz ve enginar da yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlayan prebiyotik içerikleri sayesinde sindirime yardım eder.
- Tabi kronik bağırsak problemi olanlar doktor muayenesinden sonra hangi gıdaları alıp alamayacaklarının listesini yapmalılar. Zira bazı problemlerde yukarıda sayılan besinlerden bir grubu tüketmemeniz istenebilir.
