Spor Sakatlanmaları
İdeal ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak, aynı zamanda kilo almamak için spor yapmak 7’den 70’e herkese lazım olan bir aktivitedir.
Ancak okullarda beden eğitimi derslerinde verilen vücudu ısıtma bilgileri, bizim aklımız sürekli 20 dakika sonra oynayacağımız top oyununda olduğu için pek akılda kalmaz.
Hayati Önemi Var!
Düzenli yürüyüş veya koşu, yüzme, ağırlık kaldırma, futbol, basketbol gibi günlük yapılan sporlar öncesi vücudumuzdaki kasları ve eklem yerlerini ısındırmamız ve olası sakatlanmalara yakalanmamamız gerekir.
Spor sakatlanmalarının birçoğunun sebebi yanlış hareketler veya öncesinde ısınmamaktır.
En fazla Oluşan Sakatlanmalar
Sporu profesyonel anlamda yapan lisanslı futbolcular, basketbolcular veya voleybolcularda rastlanan en yaygın sakatlanma dizin geçirdiği travmalardır. Dışarıdan bir darbe ile veya düşme ile oluşabilir.
Erkeklerin en çok yaptığı sporların başında gelen futbol amatör manada zorlamalar ile çapraz bağlarında yırtılma veya menisküs ile sonuçlanabiliyor. Yüzme gibi sporlarda kol, omuz veya bacakların zorlama sonucu kas yırtılmaları meydana gelebiliyor.
Sakatlanmalara Karşı Nasıl Bir İlk Müdahale Yapılmalı
- Çarpma
- Darbe gibi ödem oluşturabilecek yaralanmalarda buz koymak
- Kırık şüphelenilen yerlere sabitleyici bir çubuk kullanmak ve özellikle ödem bölgelerine masaj uygulamak ilk müdahalelerde önemlidir
- Kanamalarda ise temiz bir bez ile bastırmak ve en yakın sağlık kuruluşuna yetiştirmek önemlidir
Nasıl Bir Spor Programımız Olmalı
Uzmanlar spor faaliyetlerini eğer sağlık için farklı bir program önerilmemişse; haftada 3 veya 4 kez yapmanın en ideal olduğunu söylemektedirler. Her spor faaliyetinden önce en az on dakika ısınma gereklidir.
On dakika ısınmadan sonra spora yavaşça başlama, sonra tempoyu biraz arttırma, bitirirken de tempoyu düşürme şeklinde bir sıra izlenmelidir. Spordan sonra bir gün dinlenilmesi kasların dinlenmesi, kuvvetlenmesi ve dengelenmesi için çok önem arz etmektedir.
[rwp-review id=”0″]
