Günümüzde iş yerimizden tutun, evimiz hatta ve hatta artık toplu taşıma sistemlerinde bile internet ve birçok elektronik cihazla iç içeyiz. Bu durum bazen kendinizi tamamı ile sıfırlar ve birler ile oluşmuş sanal bir dünya da boğuluyormuş gibi hissettire bilir. Bu gibi durumlarda kendimize artık buna son verip her şeyden uzaklaşıcım diye isyanlarda bulunuyoruz tabi maalesef bunu söylemek yapmaktan çok ama çok kolay. Bu büyük ve zor adımı atmak için sizlere bu yazıyı yazdım, bu sayede içinde hapis olduğunuz bu sanal dünyadan kaçmanızı sağlayacak bir kaç yol göstermeyi umuyorum.
Birinci aşama- yaşam alanınızı düzenleme
- Evinizdeki bilgisayarları özel hazırlanmış bir odaya “Bilgisayar Odası” veya alana götürün. Yatak odanız ve ya salon gibi odalar bilgisayarlardan arınmış olması lazım.
- Bütün şarj cihazlarınızı da oluşturduğunuz özel bilgisayar odanıza yerleştirin ve cihazların şarj edilme işlemlerini sadece o oda da gerçekleştirin aksi takdirde şarj edilme esansındaki uyarılar bip sesleri vs. sizin sessizlik ve arınma çabanızı zedeleyecektirler.
- Kesinlikle yatak odanız elektronik cihazlardan arınmış olması gerekir. Yatak odanıza telefon, tablet TV gibi cihazları kaldırın. Aksi takdirde cihazlardan yayılan mavi ışık sizin zaten kotu durumdaki uyku düzeninizi bozacaktır.
- Hafta sonları alarmlarınızı kapatın, her hafta birkaç gün için bile olsa kendi kendinize uyanmanız daha iyi hissetmenize yardımı olacaktır. Eğer yeterli kadar uykunuzu alamıyorsanız, normalde internet veya diğer cihazlar için ayırdığınız zamandan bir saatini uykuya ayıra bilirsiniz. Günlük ortalama 7 saatlik uyku sizin daha zinde ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır ayrıca stresinizin azalmasında ciddi destek verdiği bilinen bir gerçektir.
- Bilgisayar odanızda internete sörf yaparken 30 veya 60 dakikadan sonra sizi uyaracak alarmlar kullanın. İnternete sörf yaparken zamanın ne kadar hızlı geçtiğini hepimiz iyi biliyoruz bu alarm sistemi ile günlük kullanım limitinizi kontrol edebilirsiniz.
İkinci aşama- dijital olmayan aktiviteler planlayın
- Genelde hepimizin sinema filmlerinde gördüğü, sıcak bir küvette bir kadeh şarap (tercihe bağlı olarak kahve veya meyve suyu) eşliğinde mum ışığında kitap okumak ilginç bir anı ve sakinleşme aktivitesi olabilir. Tabi kitabı okurken küvete düşürmemeye çalışın aksi halde ters tepki yarata bilir J.
- Arkadaşlarınıza bir telefon araması ile (kısa mesaj veya facebook ile değil) bir araya gelme planı yapın hatta hava ve mevsim şartları uygunsa bir barbekü veya mangal partisi neden olmasın.
- Doğa yürüyüşüne çıkmak size sakinlik ve gerçek dünya ile tekrardan bütünleşme şansı tanır.Ayrıca bu tarz gezilerin sakinleşmenin yanı sıra beynin problem çözme yeteneğini de artırdığı gözlemlenmiştir. Gezide olabildiğince dijital cihazlardan uzak durmaya çalışın sadece sırt çantanızın en dibine atma ve sadece acil durumda veya güvenliğiniz için kullanma şartı ile cep telefonunuzu alın.
- Katıla bileceğiniz bir spor aktivitesi veya bir hobi kulübü satranç, kitap veya benzeri bir grup bulmanız yeni bir çevre edinmeniz için mükemmel bir fırsattır.
- Kendinize ait bir “Yalnızlık kalesi” oluşturup cep telefonunuzu ve diğer bütün iletişim cihazlarınızı kapatın, her şeyden ve herkesten uzaklaşarak yemek yapın, kitap okuyun hatta belki el sanatınızı geliştirecek bir hobi edinin. Tabi bu işlemi yapacakken ailenize ve yakınlarınıza haber vermeyi unutmayın kimse gereksiz yere macera yaşamak istemez.
- Eğer yapa biliyorsanız kendiniz gibi dijital cihazlardan uzaklaşmak isteyen birkaç arkadaş bularak bir “Çevrim dışı” ekibi kurun. Haftada birkaç saatline de olsa da gruptaki arkadaşlarınız ile cep telefonu veya herhangi bir cihaz olmadan bir yerde buluşup vakit geçirmeyi planlayın.
- Eğer mali olanağınız varsa, ayda bir hafta sonu için bile olsa daha önce gitmediğiniz bir yer için kısa bir tatil planı yapın. Bu şekilde hem yeni yerler görmüş olacaksınız hem de güzel bir tatiliniz olmuş olacaktır.
- Kısa da olsa başınızdan geçen ilginç bir olayı, bildiğiniz tecrübe edindiğiniz bir konuyu güzel bir şekilde yazmayı ve bunu paylaşmayı deneyin. Şahsen bu yöntemin faydasını test ettiğimi ve onayladığımı rahatlıkla söyleye bilirim.
Üçüncü aşama- elektronik bağımlılığınızı azaltmak
- Elektronik cihazları ve internete bağımlılık gibi yaklaşmanızı önerim. Örneğin, Facebook da biri, hele de sizin için özel birinin, bir paylaşımınızı beğenirse bu endorfin salgılamanıza neden olur, tıpkı yiyecek ve alkol de olduğu gibi. Eğer haftada 30 saatten fazla internete vakit harcıyorsanız, kendinizi bir bağımlı olarak düşünmeye başlamanızı tavsiye ederim. Yapılan bazı çalışmalarda, haftada 30 saatten fazla internet deki sosyal ağlarda vakit geçiren kişilerin ani bir şekilde, aile baskısı veya psikolojik nedenlerden, ani bir şekilde sosyal ağlardan uzaklaşmak zorunda olan bireylerde, intihar girişiminde bulunma ihtimallerinin arttığı gözlemlenmiştir.
- Eğer haftalık çalışma saatiniz 40 saatten daha fazla ise, haftada en az 1 gece işiniz ile alakalı çalışmalara ara verin. Hatta bunu iş arkadaşlarınız ile koordineli bir şekilde yaparak sıralı bir şekilde her biriniz haftada 1 gece de olsa işle ilgili hiçbir çağrı veya maile bakmayacağını planlayın. Akıllıca bir yöntemde, işten uzaklaştığınız gece, gelen epostalara otomatik bir cevap hazırlamanız olacaktır.
- Aile bireylerinizden onlarında sizin ile birlikte bir gezi planında elektronik cihazlardan uzak durmalarını rica edin kesinlikle zorlama veya baskı ile bu işlemi gerçekleştirmeyin. Hedef herkesin mutlu olabilmesini sağlayarak dışarda cihazlardan uzak bir şekilde birlikte vakit geçirmek. Birbirimizin kalbini kırmak ve gereksiz tartışmalar değil.
- Park veya sahil gibi telefonunuzu yanınıza almadan gezebileceğiniz yakın yerler varsa olabildiğince tadını çıkarmaya çalışın.
